Za mała kalorycznosc zacznij od 2500 kcal. BTW przyjmij w tych granicach, w zaleznosci czy jestes ekto/mezo/endo: * 1,7 - 2,3 białka na kilogram masy ciała * 4 - 6.5 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1 - 2 tłuszczy na kilogram masy ciała Na pierwszy rzut oka brakuje warzyw, poczytaj co jesc w szkole i inne posty podwieszone, [...]
[...] lecz jak wiadomo, na początku najszybciej idzie. Teraz jest już dużo ciężej i muszę walczyć o każdy kilogram. Ale wolę robić w mniejszych postępach suche mięśnie, niż 5 kg masy, a później 4 kg spalać, aby była rzeźba. Wolę rzeźbę cały rok, a przyrosty trochę mniejsze, za to lepszej jakości. Łapka 40-41 cm Przedramię 35 cm Klatka 110 cm Pas 76 [...]
[...] obniżonej, z supinacją nadgarstków, obciążenie nie ma znaczenia - to zależy od ciebie, musisz być zdolny do wykonania wszystkich powtórzeń w serii, jak nie chcesz stracić masy mięśniowej, to nie rób ćwiczeń na rzeźbę tylko na masę(możesz sobie poszukać na youtube filmików typu morderczy fitness, niby dla bab, ale myślę że nie jeden by wymiękł [...]
Krac wiecej dupczenia na parapecie i bedzie oki z lydka. Plecy wzorowe Ale mi tam brakuje jeszcze masy. Moze dla tego ze wole bardziej masywne sylwetki . Ale wiadomo wszystko kwestia gustu Tak samo Marycha Estatyka git tylko wyglad blizszy fitnesmena niz brysia Ale tak jak mowie kazdy lubi co innego
[...] Ja biore w celu zbicia fatu a Ty w jakim? Bo mnie akurat gino przylapalo mimo ze biore 150 e2d Bo rozumiem ze tylko w takim celu brales bo nie w celu robienia definicji czy masy. Bo w Twoim przypadku po pierwsze nie masz tej definicji z czego robic a w drugim przy zbiciu estrogenow to ciezko zrobic ta mase. Wiec w jakim? Raczej o to mi chodzilo [...]
a no to troche juz jest :) co nie zmienia faktu ze jest bardzo dobrze, zauważyłem ze z wiekiem (przynajmniej u mnie) jest coraz łatwiej nabrać masy, pewnie przez to że jestem ekto, a z wiekiem troszkę metabolizm spowalnia no i oczywiscie z biegiem czasu wieksza wiedza na temat całego tego sportu
czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]
nicknuckle: "Wzruszyla mnie twoja historia" , SOG za to ze masz na tyle odagi by wyjsc poza schematy. selgar: Taki plan...kosztuje miliard dolcow... wiesz dlaczego? Tymczasem powinienes sie zdac na periodyzacje, czyli okresowosc. polecam poki co nastepujacy plan na poprawe PODSTAW SILY I MASY (UZYJE DANYCH Z PROFILU). -zrob tydzien [...]
[...] "Lipen" miec efekty lecz po jakims czasie odczuc to w kosciach. To tak samo jak mozna cwiczac na silowni w ciagu pierwszego roku treningow z glowa zrobic 10kg masy miesniowej bez utraty zdrowia (nawet je polepszyc) oraz zrobic takze 10kg masy miesniowej lecz w pierwsze 4 miesiace poczatkow z silownia lecz z sterydami, a wiec utrata [...]
[...] pierwszy program po przerwie? teraz tez bedziesz trenowal SW?(jesli tak-ile razy w tyg.) na jakich obciazeniach cwiczyles w podstawowych bojach przed przerwa? jak z lapaniem masy ciala u ciebie? im wiecej napiszesz o swoich doswiadczeniach,tym lepiej bedzie mozna ci pomoc. juz teraz moge ci napisac,ze to co powinienes zaczac robic nie bedzie [...]
[...] mięsnia do regeneracji. W HST wykożystujemy ten fakt i ćwiczymy co 48h, żeby utrzymac efekt anaboliczny na wysokim poziomie będąc minimalnie wyżej od krzywej całkowitej regeneracji mięśnia używając progresji cięzaru z treningu na trening. Będąc wyżej owej krzywej jest kluczem do budowania masy mięśniowej u osób, które ćwiczą już dość długo."
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
Nie mam zamiaru robic masy i przejmowac sie ze mnie troche zalalo. Przekonaliscie mnie ze nie ma sensu jesc ile wlezi, ale nie zmienia to faktu ze poswiecam 8 miesiecy na + bilans kaloryczny. Poki co 4000 tys kcal i zobaczymy co dalej. Nie jest to strasznie duzo bo jestem aktywny. W dni bez treningow robie basen i kilka cwiczen poprawiajacych [...]
[...] chciałbym bardzo podziękować firmie UNS za możliwość przetestowania ich produktów. Cykl dobiegł końca. Z efektów jestem zadowolony, wpadło prawie 3 kg (dokładnie 2,7 kg) masy, także wynik dobry, zważywszy na to, że kreatyna, którą testowaliśmy nie powoduje retencji jak monohydrat. Najbardziej zaskoczył mnie działaniem Loader, tym bardziej, że [...]
Piotrkowicz może co najwyżej zamiatać po Alvesie podłogę, przecież to są zupełnie inne ligi panowie. może i Alvesowi troszkę masy brakuje (szczególnie łydki niedorobione), ale estetyka i proporcje na poziomie kosmicznym.
Generalnie w zyciu prywatnym ma dosc ciezki okres, ale po samych wypowiedziach mozna ocenic, ze jest to madry gosc. Zyciowo madry :) Z tego co mowil na jednym z filmikow, chce teraz ewentualnie zlapac niewiele masy, ale bardzo czystej, w 100% wyrzezbionej :)
O ile dobrze pamiętam, to BCAA to aminokwasy egzogenne, więc podawanie ich "do kompletu" ma sens chyba...nie wiem jak z budowaniem masy bo mi to rybka, ale regenerację wspomagają...i raczej nie na zasadzie placebo, chociaż co za różnica?;-)
Witajcie. Eksperyment z dieta bezmiesna zakonczony. Jakie efekty? Spadek wagi owszem, ale tez ubytek masy miesniowej. Brak treningow rowniez zrobil swoje. Powoli wracam na silownie i mam nadzieje szybko odrobie to co stracilem.
widzisz na poczatek musisz nabrac troche masy miesniowej , a do tego bedzie ci potrzebne trzymanie diety ale ja nie proponuje od razu latac po jakiś stronach i kupowac jakiea diety najwazniejsze żebys nauczył sie spożywac regularnie posiłki i patrzył co jesz zwracac uwage na produkty jakie kupujesz lub spozywasz, żeby zaczac trening i miało to [...]
[...] na partie po 5,4,3 serie. HSS tego nie wymaga, ale musimy zrobic rekrutacje itd. Swoja droga jak sie ktos zalapal od pierwszej klatki, to ma farta. Najpierw nadrobil ego (Czytaj klatke), a potem z grubej rury ma 16 tyg + 4 tyg techniczne - czyli 20 tygodni niekontrolowanego wzrostu masy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 13:27:26
Rozciąganie
